子どもが風邪のときに食べてくれる食事とは？症状・月齢別のレシピとポイントを解説

「子どもが風邪をひいて食欲がない……」「何を食べさせたらいいんだろう……」と、不安な気持ちになっているお母さんやお父さんも多いのではないでしょうか。
子どもが風邪をひいたり、下痢をしたりと体調が悪いときは、症状によって食事の工夫が必要です。
この記事では、以下について解説します。

• 子どもが風邪をひいたときに意識したい食事のポイント
• 月齢、年齢別のおすすめレシピ
• 忙しい中でも手軽に作れるレシピ
• 避けた方が良い食べ物や飲み物

適切な食事で、お子さんの回復をサポートしてあげましょう。

子どもが風邪のとき、食事で特に意識すべき5つのポイント

子どもが風邪をひいたとき、回復を早めるためにも食事を意識することは大切です。ここでは、お子さんが早く元気になるよう、食事で意識すべき5つのポイントをご紹介します。

1．消化が良くて、体力を消耗しないもの

風邪をひいているときは、消化器系の働きが弱くなっていることがあります。そのため、胃腸に負担をかけない消化しやすい食べ物を選ぶのがおすすめです。

例えば、おかゆやうどん、煮込み料理などは、消化しやすく、かむ回数が少ないため、お子さんの体力を消耗させずに栄養を摂取できます。一方、脂質の多い肉類や揚げ物、繊維質の食べ物などは消化に時間がかかるため、体調が悪いときは避けるようにしましょう。

2．水分と栄養をしっかり補給できるもの

発熱や下痢・嘔吐の影響で、子どもの体内の水分や電解質は失われがちです。こまめに水分摂取して、脱水を防ぐようにしてください。

また、ビタミンやタンパク質などの栄養素を意識した食事を取ると、発熱で失われた栄養を補えます。例えば、みかんやいちごなどの果物にはビタミンCが多く含まれています。また、良質なタンパク質の摂取には、豆腐や鶏むね肉などがおすすめです。水分と栄養をバランス良く補給できるような食事を心がけましょう。

3．食欲がなくても食べやすいもの

風邪のときは、お子さんの食欲がなくなることがしばしばありますが、無理に食べさせようとすると、かえってストレスになり、食事が嫌いになってしまう可能性があります。

食欲がないときは、口当たりが良く、少量でもエネルギーになるような、ゼリーやプリン、フルーツなどを食べるといいでしょう。その際、お子さんが「食べたい」と思うものを優先し、無理なく与えることが大切です。

4．少量ずつ、こまめに与える

一度にたくさんの食事を与えると、胃に負担がかかり、吐いてしまう可能性があります。そのため、食事は少量ずつ回数を分けて与えるようにしましょう。

前述したとおり、食事と合わせて水分補給をこまめに行うことも大切です。スプーンで一口ずつ与えたり、ストロー付きのカップを使ったりするのも良いでしょう。食べられるときに食べられる量を、無理なく与えてください。

5．食事が取れなくても、薬は飲ませる

薬は、食事が取れないときでも医師の指示に従って飲ませるようにしましょう。薬によっては、胃の負担を減らすために食事後に飲むよう指示されている場合もありますが、食事がまったく取れないときは、水や少量のジュースで服用させるのも可能です。

【年齢別】子どもの風邪の症状に合わせたおすすめ食事メニュー

子どもの風邪の症状は、年齢によって異なります。新生児から生後6カ月までは、母親から受け継いだ抗体によって、風邪に対する抵抗力があるものの、それ以降は減少するため風邪をひきやすくなります。そして、1歳以降では保育園での集団生活が始まり、さまざまなウイルスにさらされる影響で、風邪をひくリスクが高いです。

ここでは、お子さんの年齢と症状に合わせた具体的なメニューをご紹介します。

1歳ごろの子ども向け

2～5歳ごろの子ども向け

子どもが風邪のときにおすすめの簡単レシピ

ここでは、冷蔵庫にあるものでサッと作れる、お子さんが風邪をひいているときにぴったりな簡単レシピを5つ紹介します。

子どもが風邪のときの食事や飲み物でおすすめのもの、避けた方がいいもの

風邪のときは何を与えるかだけでなく、何を避けるべきかを知ることも大切です。ここでは、お子さんが快方に向かうのを助けるおすすめの食べ物や飲み物と、避けるべきものについて具体的にご紹介します。

風邪のときにおすすめの食べ物・飲み物

風邪のときは、消化がよく、水分や栄養を補給できるものがおすすめです。

風邪のときに避けた方が良い食べ物・飲み物

風邪のときは、胃腸に負担をかけたり、症状を悪化させたりする可能性のある食べ物や飲み物は避けましょう。

食事以外で子どもの風邪を早く治すためにできること

風邪から回復するためには、食事だけでなく十分な睡眠と室温・湿度管理が大切です。以下に詳しく解説します。

十分な睡眠と安静

風邪を早く治すには、十分な睡眠と安静が何よりも大切です。お子さんの体力回復を促すためにも、無理に遊びに誘ったりせず、ゆっくり休ませるのを優先しましょう。お子さんがぐっすり眠れるようなサポートをしてあげてください。

また、日中も激しい運動は避け、絵本を読んだり穏やかな遊びで過ごしたりしましょう。

適切な室温と湿度管理

過ごしやすい室温と湿度を保つことも、風邪の症状を和らげる上で大切です。室温は夏は26～28℃、冬は20～23℃、20～25度を目安に、湿度は50～60％に保つと良いでしょう。

乾燥した空気は、喉や鼻の粘膜を刺激し、咳を悪化させることもあります。加湿器があるのがベストですが、もしもない場合は、濡れたタオルを干したり、お湯を張った洗面器を置いたりするのも有効です。

まとめ

お子さんが風邪をひいたときは、消化に良いものや水分と栄養をしっかりと補給できるものを選び、食欲がなくても食べやすいものを少量ずつ与えることが大切です。ただし、脂っこいものや刺激物は胃腸に刺激を与える可能性があり、避けた方が良いでしょう。

また、食事だけでなく十分な睡眠をとることやこまめな水分補給、室温や湿度といった環境を整えるのも回復のために重要なポイントです。

ご紹介したレシピを取り入れながら、お子さんの看病をしてみてください。